Wie
erholsam sind
Ihre Nächte?

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Bewerten Sie Ihre Schlafqualität

Träumen bedeutet Leben. Aber schlafen Sie wirklich gut?

Schlaf ist weit mehr als nur eine Ruhephase: Er ist die Grundlage Ihres Wohlbefindens und Ihrer Ausgeglichenheit und fördert die Leistungsfähigkeit im Alltag. Dennoch messen viele Menschen ihrem Schlaf nicht die gebührende Bedeutung bei.

Elite begleitet Sie auf dem Weg zu erholsamen Nächten. Inspiriert vom Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)*, einem 1989 von Experten der Universität Pittsburgh entwickelten und wissenschaftlich anerkannten Selbstbewertungstest, gibt Ihnen dieser Fragebogen die Möglichkeit, Ihre subjektive Schlafqualität zu ermitteln.

In der von uns zur Verfügung gestellten Version wurden persönliche Empfehlungen und das Fachwissen von Dr. José Haba-Rubio (sommeil.ch), einem anerkannten Experten auf dem Gebiet der Schlafmedizin integriert, die es ermöglichen, eventuelle Schlafstörungen aufzuzeigen.

Fragebogen ausfüllen

Die folgenden Fragen beziehen sich auf Ihre Schlafgewohnheiten während des letzten Monats. Antworten Sie wahrheitsgemäss und beziehen Sie sich auf Ihre Erfahrungen der letzten Tage und Nächte, damit die Auswertung so genau wie möglichst ist.

1.

Um wieviel Uhr sind Sie während des letzten Monats üblicherweise abends zu Bett gegangen?

2.

Wie lange dauerte es während des letzten Monats, bis Sie abends einschliefen?

3.

Um wieviel Uhr sind Sie während des letzten Monats in der Regel morgens aufgestanden?

4.

Wie viele Stunden effektiven Schlaf hatten Sie während des letzten Monats pro Nacht?

Diese Zahl kann sich von der Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbracht haben, unterscheiden.

5.

Wie häufig hatten Sie Schlafstörungen während des letzten Monats, weil...

— Sie nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen konnten
— Sie mitten in der Nacht oder sehr früh morgens aufgewacht sind
— Sie aufstehen mussten, um auf die Toilette zu gehen
— Sie nicht richtig atmen konnten
— Sie gehustet oder laut geschnarcht haben
— Ihnen zu kalt war
— Ihnen zu warm war
— Sie schlecht geträumt haben
— Sie Schmerzen hatten
— aus einem anderem Grund/anderen Gründen
6.

Wie würden Sie Ihre Schlafqualität während des letzten Monats insgesamt einschätzen?

7.

Wie oft haben Sie während des letzten Monats vom Arzt verschriebene oder rezeptfreie Medikamente eingenommen, um besser schlafen zu können?

8.

Wie oft hatten Sie während des letzten Monats Schwierigkeiten wach zu bleiben, sei es beim Autofahren, Essen oder bei sozialen Aktivitäten?

9.

Wie sehr ist es Ihnen während des letzten Monats schwergefallen, genügend Motivation aufzubringen, um die Dinge zu erledigen, die Sie tun mussten?

10.

Teilen Sie Ihr Schlafzimmer mit einem Partner oder jemand anderem?

11.

Wenn Sie das Zimmer mit Ihrem Ehepartner oder jemand anderem teilen, fragen Sie ihn wie oft Sie im letzten Monat:

— laut geschnarcht haben
— längere Atempausen während des Schlafs hatten
— ruckartige Bewegungen machten oder zuckende Beine hatten während des Schlafs
— Episoden der Desorientierung oder Verwirrung während des Schlafs hatten
— andere Gründe für einen unruhigen Schlaf hatten

Notabene: Dieser Fragebogen ist keine medizinische Diagnose. Es wird empfohlen, bei anhaltenden Schlafstörungen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

*Quelle: Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ (1989).
The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): A new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193-213.