Vos nuits
sont-elles
réparatrices ?

cloudsmask

Evaluer la qualité de votre sommeil

Rêver, c’est vivre. Mais dormez-vous réellement bien ?

Le sommeil est bien plus qu’un simple repos : il est la clé de votre bien-être, de votre équilibre et de vos performances quotidiennes. Pourtant, beaucoup ignorent la qualité de leurs nuits.

Elite vous accompagne dans cette quête du sommeil régénérateur. Inspiré du Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)*, un outil d'auto-évaluation développé en 1989 par des experts de l’Université de Pittsburgh, et validé scientifiquement, ce quiz vous permettra de mesurer la qualité subjective de votre sommeil.

La version qui vous est proposée ici intègre des recommandations personnalisées basées sur l'expertise du Dr José Haba-Rubio (sommeil.ch), spécialiste reconnu en médecine du sommeil, pour vous aider à identifier d’éventuels troubles du sommeil.

Avant de commencer

Les questions suivantes portent sur vos habitudes de sommeil au cours du dernier mois uniquement. Pour une évaluation précise, répondez en toute sincérité en vous appuyant sur vos expériences des derniers jours et nuits.

1.

Au cours du dernier mois,quand êtes-vous habituellement allé vous coucher le soir ?

2.

Au cours du dernier mois,combien vous a-t-il habituellement fallu de temps pour vous endormir chaque soir ?

3.

Au cours du dernier mois,quand vous êtes-vous habituellement levé le matin ?

4.

Au cours du dernier mois,combien d’heures de sommeil effectif avez-vous eues chaque nuit ?

Ce nombre peut être différent du nombre d’heures que vous avez passé au lit.

5.

Au cours du dernier mois,à quelle fréquence avez-vous eu des troubles du sommeil car...

— vous n’avez pas pu vous endormir en moins de 30 min
— vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit ou précocement le matin
— vous avez dû vous lever pour aller aux toilettes
— vous n’avez pas pu respirer correctement
— vous avez toussé ou ronflé bruyamment
— vous avez eu trop froid
— vous avez eu trop chaud
— vous avez eu de mauvais rêves
— vous avez eu des douleurs
— pour d’autre(s) raison(s)
6.

Au cours du dernier mois,comment évalueriez-vous globalement la qualité de votre sommeil ?

7.

Au cours du dernier mois,combien de fois avez-vous pris des médicaments (prescrits par votre médecin ou achetés sans ordonnance) pour faciliter votre sommeil ?

8.

Au cours du dernier mois,combien de fois avez-vous eu des difficultés à demeurer éveillé(e) pendant que vous conduisiez, preniez vos repas, étiez occupé(e) dans une activité sociale ?

9.

Au cours du dernier mois,à quel degré cela a-t-il représenté un problème pour vous d’avoir assez d’enthousiasme pour faire ce que vous aviez à faire ?

10.

Avez-vous un conjoint ou un camarade de chambre ?

11.

Si vous avez un camarade de chambre ou un conjoint, demandez-lui combien de fois le mois dernier vous avez présenté :

— un ronflement fort
— de longues pauses respiratoires pendant le sommeil
— des saccades ou des secousses des jambes pendant le sommeil
— des épisodes de désorientation ou de confusion pendant le sommeil
— d'autres motifs d'agitation pendant le sommeil

Notabene: Ce questionnaire n'est pas un diagnostic médical. Il est recommandé de consulter un professionnel en cas de troubles persistants.

*Source: Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ (1989).
The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): A new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193-213.